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“通便茶喝上几口，就能解决便秘问题” 网上很多人称，通便茶是便秘人士的救星，喝上几口，就能轻松解决便秘问题。而且通便茶是“天然”成分在起作用，所以安全无害。 言 流言分析 这种说法很不严谨。 通便茶让大家“通便”的本质，是通过其中一些成分刺激引发腹泻。通过刺激肠道强制排空的方式，虽能短暂缓解症状，却掩盖了便秘的真正病因（如饮食、运动不足或肠道疾病），反而延误规范治疗。此外，长期或不当饮用通便茶，可能还会带来一系列健康风险，甚至加重便秘问题。 便秘问题到底该怎么解决？ 既然通便茶不是解决便秘的良方，那么，当我们遭遇便秘时，应该如何科学应对呢？ 1 饮食调整 世界胃肠病学组织（WGO）在《便秘：全球的观点》中明确指出：高纤维膳食与充足水分摄入是改善便秘的基础措施，可显著提升排便频率并降低泻药依赖。 充足饮水：每日需保证 1500-2000 毫升液态摄入，遵循 “少量多次” 原则，避免渴感出现时才补水。晨起空腹饮用 200 毫升温水可刺激结肠蠕动。 增加膳食纤维摄入：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2022 版）》，成人每日需摄入 25-35 克膳食纤维，具体可通过以下食物组合实现：全谷物类 ：燕麦（每 100 克含 10.6 克纤维）、糙米、荞麦 蔬菜类 ：菠菜（每 100 克含 2.8 克纤维）、西兰花、胡萝卜 水果类 ：西梅（每 100 克含 6.2 克纤维）、梨、李子 豆类 ：红豆、芸豆、扁豆（每 100 克含 15-18 克纤维） 膳食纤维通过吸水膨胀增加粪便体积，同时刺激肠壁神经丛促进蠕动，形成生理性排便动力。 2 养成良好的排便习惯 定时排便：选择晨起或餐后 15-45 分钟（胃结肠反射活跃期）固定如厕，即使无便意也可以尝试在马桶上坐 5 分钟，通过条件反射强化直肠敏感性。 排便姿势：在坐便器前放置 15-20 厘米高度的脚凳，使膝盖高于臀部，躯干微微前倾，降低排便阻力。
图源：AI 生成，来源科学辟谣 3 适度运动 《中国慢性便秘专家共识意见》明确指出：规律性体育运动是便秘非药物干预的核心手段，可通过提升肠道平滑肌兴奋性缩短传输时间。 有氧运动优先 步行（6-8 公里 / 小时）、骑车（15-20 公里 / 小时）等持续性运动可使结肠蠕动频率提升 23-35%，临床研究显示每周 5 次、每次 45 分钟的快走训练，4 周后排便频率可增加 1.2 次 / 周。 腹压增强运动 腹式呼吸训练（每日 3 组 ×10 分钟）、瑜伽船式体式等可强化腹部肌群力量，辅助排便时的腹内压构建。 剂量标准 建议每日运动时长 30-60 分钟，每周不少于 3 次，运动强度以心率达到（220 - 年龄）×60-70% 为参考。 4 药物治疗（在医生指导下） 对于通过生活方式调整仍无法缓解的便秘，可以在医生指导下使用相对温和的药物。比如乳果糖，属于渗透性泻药，通过增加肠道内水分，软化粪便，从而促进排便。/健康科普 来 源 | 科学辟谣 编 辑 | 任大彪 声 明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。 继续滑动看下一个轻触阅读原文
浙里健教向上滑动看下一个 原标题：《通便茶是便秘“救星”，喝上几口就能解决便秘问题？》 (责任编辑：) |
