年夜饭桌上，饮料是必不可少的。

可是，您还在喝含糖饮料吗？赶快换了吧！

饮料喝多，小心痛风

含糖饮料摄入过多，容易引发痛风。

这是因为，甜味饮料中含有果糖或甜味剂，果糖在体内代谢后可产生尿酸，长期喝容易出现高尿酸血症，进而引发痛风。

即使是“无糖饮料”中，也可能含有大量的人工甜味剂，虽然不是真正的“糖”，但摄入过多依然会在人体内转化为糖，代谢后增加嘌呤量。

两个饮料方，煮煮更健康

含糖饮料不能喝怎么办？自制饮料更健康——

01普洱茶：最简单

与普通的绿茶不同，普洱是发酵过的茶，去除掉了一部分导致兴奋的物质，更适合有睡眠障碍的人饮用。

此外，有研究证实，常喝普洱茶有助于调节肠道菌群和胆汁酸代谢，从而使人体肝脏胆固醇含量降低，脂肪生成减少，进而降低血脂。

春节期间，大鱼大肉下肚，来杯普洱茶做饮料，消食解腻降血脂，效果很好。

一般来说，每天1~2次，每次5~6克茶叶的冲饮量是比较适当的；吃油腻食物较多、烟酒量大的人可适当增加茶量。

孕妇、儿童、神经衰弱、心动过速者应适当减少饮茶量。

如果您不太适应茶的口感，还可以加些陈皮、乌梅，调制出一杯可口的茶饮哦~

材料：陈皮5克，乌梅10克，普洱茶10克。

食滞化热的人士可选用生普洱，平时体虚或胃寒人士可选用熟普洱。

制法：将陈皮剪碎、乌梅剪开，将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，加适量开水，将第一次冲泡的茶水倒掉，再重新加入开水，滤出茶汤温服，可以一日内多次冲泡饮用。

功效：止渴生津，消食养胃。适合饮酒或进食火锅等辛辣食物后出现次日口干咽燥、食欲不振、消化不良的人士。

02酸梅汤：最可口

酸梅汤一般由乌梅、山楂干、陈皮、洛神花干、甘草片熬制而成，这些配料都非常温和，能配合着乌梅帮助我们理气健脾，助胃消食。

材料：乌梅15颗、甘草20克、洛神花20克、冰糖适量、干山楂10克。

做法：上述材料全部用流水清洗2次，然后放入到碗中，加适量的清水，浸泡15分钟备用，浸泡的黑水就不要了。

浸泡好后，将乌梅、甘草、洛神花、冰糖、干山楂再次冲洗一遍，然后放入到锅中，同时加入2000毫升的水，大火将水煮开，然后改小火煮20分钟，放入适量冰糖调味，关火焖20分钟。

最后将煮好的酸梅汤进行过滤，再把酸梅汤放入到阴凉地方凉到室温饮用口感最佳。

鲜榨果蔬汁，别错过

下面这四款鲜榨果蔬汁，含糖量低，患有糖尿病或血糖异常的朋友也可以饮用哦~

01番茄西柚汁

原料：柚子300克，番茄100克，薄荷2克

制法：西柚去皮，番茄洗净去皮，均切成小块，与薄荷一起放入榨汁机中榨汁。

02黄瓜胡萝卜汁

原料：黄瓜、胡萝卜各100克。

制法：将黄瓜、胡萝卜洗净切块，用榨汁机取汁 200 毫升。

03番石榴汁

原料：番石榴1000克

制法：将鲜番石榴洗净，放入榨汁机中榨汁。

06 桑椹汁

原料：鲜桑椹50克。

制法：鲜桑椹洗净放入榨汁机中榨汁。

#小贴士：饮料选购指南#

选择饮料要看两短。

一个是配料表越短越好，那些配料表有一长串的，往往添加剂较多，很多人看都不看就喝下去一大堆的添加剂。

一个是保质期越短的越好，那些保质期长达半年、一年的饮料，主要还是靠防腐剂来起作用。

资料：科普中国